מפגש פילאטיס משלב תנועה, ריכוז וזמן להכיר לפני התרגול ואחריו.
תרגול מזרן מודרך של 45–60 דקות, עם התאמות לרמת המשתתפים.
4–8 משתתפים, בהתאם למרחב וליכולת ההדרכה.